「もっと成長したいな」 「今の自分を、ちょっとだけ変えられたら…」
毎日、一生懸命に働きながらも、ふと心に浮かぶこんな想い。
あなたも、一度は感じたことがあるのではないでしょうか？
本屋さんに行けば、キラキラしたタイトルの自己啓発本が並んでいて、「これを読めば変われるかも！」と期待に胸をふくらませる。
セミナーに参加して、その日だけは「よし、やるぞ！」とモチベーションが最高潮になる。
でも、気づけば、あの時の熱い気持ちはどこへやら…。 また同じ毎日を繰り返している自分に、ちょっぴり落ち込んだり。
「私って、やっぱり意志が弱いのかな」 「どうして、あの人みたいに頑張り続けられないんだろう」
そんなふうに、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でもね、もしそうだとしたら、あなたに伝えたいことがあります。
それは、あなたが「変われない」のも、「続けられない」のも、決してあなたのせいじゃない、ということです。
実は、私たちの心の中には、変化を邪魔する”ある仕組み”が隠されています。
その仕組みを知らないまま、気合いや根性だけで変わろうとするのは、まるで地図を持たずにゴールを目指すようなもの。途中で道に迷ってしまうのは、当然のことなんです。
この記事では、井上ひろゆきさんの著書『リセット 新しい自分を再起動する方法』を参考にしながら、その”心の仕組み”を解き明かし、頑張り屋さんのあなたが、もう自分を責めずに、軽やかに自己変革を成功させるための具体的なヒントをご紹介します。
この記事を読み終える頃には、 「なんだ、そういうことだったのか！」 と心がスッと軽くなり、 「これなら私にもできるかも」 と、未来への小さな希望が灯っているはずです。
誰かに頼るのが少し苦手なあなたも、大丈夫。 この記事が、あなたのすぐ隣で「お疲れさま」と声をかける、そんな存在になれたら嬉しいです。
第1章 どうして？「変わりたい」のに「元の自分」に戻っちゃう３つの理由
「今年こそは、毎日勉強するぞ！」 「このプロジェクト、絶対に成功させる！」
新しい目標を立てた時の、あのワクワクした気持ち。 でも、1週間、1ヶ月と経つうちに、だんだんとしんどくなってきて、いつの間にか元の生活に逆戻り…。
そんな経験、あなたにもありませんか？ まるで、ダイエットとリバウンドを繰り返すように、私たちの心にも「リバウンド癖」があるんです。
実は、私たちの心の中では、「変わりたい！」と願う「頭（意識）」と、「いやいや、今のままが一番楽でしょ？」と変化を拒む「心（無意識）」が、常につなひきをしています。
いくら頭で「変わるぞ！」と強く思っても、心の準備ができていなければ、無意識の力にぐいっと引き戻されてしまう。これが、自己変革がうまくいかない根本的な原因です。
じゃあ、どうして私たちの心は、そんなにも変化を嫌がるのでしょうか？ 本書では、私たちが変化の途中でつまずいてしまう「３つの壁」があると教えてくれています。
それは、根性がないからでも、努力が足りないからでもなく、単にこの壁の存在という「知識」がなかっただけ。一つずつ、一緒に見ていきましょう。
壁①：すぐに結果を求めてしまうから
「1ヶ月で-5kg！」「たった3日でマスター！」 私たちは、ついそんなキャッチーな言葉に惹かれてしまいますよね。
でも、考えてみてください。 長年かけて作られてきた今の自分を、本当にたった数日で変えることなんてできるでしょうか？
すぐに目に見える結果が出ないと、「このやり方、間違ってるかも」「やっぱり私には向いてないんだ」と、あっさり諦めてしまう。
本当の変化には、種をまき、水をやり、芽が出るのを待つ時間が必要です。
焦らず、じっくり自分と向き合う。そのプロセスそのものを楽しむ視点が、実はとても大切なんです。
壁②：「どうしてダメだったんだろう？」と真剣に向き合っていないから
新しい挑戦に、失敗はつきもの。 むしろ、うまくいかないことがあるのは、あなたが前に進もうとしている証拠です。
大切なのは、失敗した時に「あーあ、やっぱりダメだった」と落ち込んで終わらせるのではなく、「なんでだろう？」「次はどうすればうまくいくかな？」と、真剣に考え抜くこと。
この「考えるプロセス」を面倒くさがってしまうと、同じ失敗を何度も繰り返してしまい、「どうせ私なんて…」と自己肯定感が下がってしまう悪循環に。
失敗は、あなただけの貴重なデータ。 「うまくいかない方法が一つわかった！」くらいに考えて、次の挑戦に活かしていけばいいんです。
壁③：心の中に「いつでも戻れる場所」を残しているから
これが、私たちがリバウンドしてしまう最大の理由かもしれません。
例えば、「禁煙する！」と決めたのに、「1本だけなら…」とタバコを机の引き出しに残しておく。
「今日から甘いものは控える！」と言いながら、「疲れた時のご褒美に」とチョコレートをストックしておく。
心の中に、「しんどくなったら、いつでもこっちに戻っておいでよ」という”居心地の良い逃げ場所”をキープしている限り、私たちの無意識は、必ずそちらに流れていってしまいます。
「もう、前の自分には戻らない」 そう覚悟を決めて、古い習慣や環境とのつながりを、少しずつでも断ち切っていく勇気が必要です。
どうでしょう？ 「あ、これ私のことかも…」と思い当たるものはありましたか？
でも、大丈夫。
これらの壁の存在を知った今、あなたはもう、ただやみくもに頑張るステージにはいません。
次の章では、これらの壁を乗り越えるための、具体的な「リセット」の方法を見ていきましょう。
第2章 まずは小さな一歩から。「考え方の癖」をリセットしてみよう
「よし、じゃあ早速、自分を変えるぞ！」と意気込む前に、まずはウォーミングアップから始めましょう。
自己変革は、いきなり大きな山を登ろうとすると、すぐに息切れしてしまいます。 大切なのは、「考え方の癖」という、ごく小さな領域からリセットを始めることです。
私たちには、一人ひとり、無意識のうちに繰り返している「考え方のパターン」があります。
例えば、あなたはどのタイプに近いですか？
- 深読み思考さん：相手の言葉の裏を考えすぎて、一人で疲れてしまう。
- きっちり計画さん：完璧な計画を立てないと、なかなか行動に移せない。
- 白黒ハッキリさん：物事は０か100か。グレーな状態が苦手。
- ポジティブ解釈さん：何でも自分に都合よく考えて、ちょっぴり反省が苦手かも。
- 自分責めちゃうさん：何か悪いことがあると、「私のせいだ…」とすぐに思ってしまう。
- 誰かのせいにしちゃうさん：うまくいかないのは、周りの環境や人のせいだと思いがち。
「うわ、これ全部当てはまるかも…」なんて思った人もいるかもしれませんね。
でも、ここで勘違いしないでほしいのは、「性格を変えましょう」と言っているわけではない、ということです。
あなたの性格には、良い面も悪い面もありません。
慎重な性格は、大きなミスを防ぐ力になりますし、白黒ハッキリさせたい性格は、決断力を生み出します。
問題なのは、「性格」そのものではなく、そこから行動に至るまでの「思考の道筋（考え方の癖）」なんです。
例えば、慎重な性格の人が、新しい仕事に挑戦する時。
「失敗したらどうしよう…」と考えるのは、自然なことです（性格）。
でも、その後に「だから、やるのはやめておこう」と考えてしまうのが「癖」。
一方で、「どんな失敗が考えられるかな？その対策を練っておこう」と考えることもできるはずです。
この、無意識に選んでいる思考のルートを、意識的に選び直すこと。 これが「考え方の癖」のリセットです。
じゃあ、どうすればリセットできるの？ その魔法のような第一歩は、驚くほどシンプルです。
それは、「あ、私いま、こう考えたな」と、ただ気づくこと。
仕事でミスをして、「また私のせいで…」と落ち込みそうになった瞬間に、「あ、出たな、私の“自分責めちゃう癖”」と、心の中で実況中継してみる。
友達にLINEを送って、既読スルーされた時に、「何か気に障ること言ったかな…」と不安になったら、「おっと、始まったぞ、“深読み思考”」と客観的に眺めてみる。
ただ、自分の思考パターンを自覚するだけ。
最初はこれだけで、100点満点です。
この「気づく」というワンクッションを置くだけで、私たちは感情の渦に飲み込まれずに、冷静に次の行動を選ぶことができるようになります。
「いつもの私ならここで落ち込むけど、今日はちょっと違う選択をしてみようかな」
この小さな変化の積み重ねが、やがてあなたの行動を、そして未来を大きく変えていくのです。
やる気は待つな！『リードマインド理論』が伝える「行動が心を動かす」という真実
「考え方の癖に気づくのが大事なのはわかったけど、そもそも行動するやる気が出ないんだよ…」
ここまで読んで、そう感じた人もいるかもしれませんね。 「よしやるぞ！」という気持ちになるまで、つい待ってしまう。すごくよくわかります。
でも、もし「やる気は、行動した『後』についてくる」としたら、どうでしょう？
ここで、あなたの自己変革を力強く後押ししてくれる「リードマインド理論」という考え方をご紹介しますね。
この理論のいちばん大切なポイントは、「行動が、気持ちや感情を動かす」というもの。 よく言われる「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しくなる」という言葉と同じですね。
つまり、モチベーションが上がるのを待つのではなく、 「気が乗らなくても、まずは5分だけやってみる」 「とりあえず、机に向かって教材を開いてみる」 といった、ごくごく小さな「行動」を先に起こすことで、脳のやる気スイッチが入り、心が後からついてくる、というアプローチなんです。
このリードマインド理論には、他にも自己変革をスムーズにするヒントが詰まっています。
- 行動することで気持ち、感情を動かす（今お話ししたことですね！）
- 視覚・聴覚・体感覚を活用して、行動しやすいきっかけとなる環境を整える（後の章で話す「環境のリセット」に繋がります）
- 小さな成功体験を積み重ねて「できる！」という自信をつける（これも、この記事全体で大切にしていることです）
- コンフォートゾーン（いつもの安心な場所）を出て、新しい発見を増やす
どうでしょう？ 「変わらなきゃ！」と心を奮い立たせるのがしんどい時こそ、「心を動かすために、まず行動してみる」という視点を持ってみてください。
例えば、「面倒だな…」と感じる仕事に取り掛かる前に、まずは好きな音楽をかけてテンションを上げる（聴覚の活用）。
そして、「この書類1枚だけ片付けよう」と行動してみる。 すると、意外と集中できて、気づいたら他の作業も進んでいた…なんて経験、ありませんか？
それがまさに「行動が心を動かした」瞬間です。 この考え方を知っているだけで、最初の一歩が、ぐっと軽くなるはずですよ。
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第3章 「どうせ私なんて」を卒業！可能性にフタをする”心のブレーキ”の外し方
「考え方の癖」に気づけるようになったら、次はもう少し心の深い部分にアプローチしていきましょう。
私たちの心の中には、自分でも気づかないうちに、自分の可能性にフタをしてしまう「心のブレーキ」が存在します。専門的な言葉では「アンコンシャスバイアス（無意識の偏見）」なんて呼ばれたりもします。
これは、これまでの経験や周りから言われてきた言葉によって、いつの間にか作り上げられた「自分ルール」のようなもの。このブレーキが、あなたがアクセルを踏もうとするのを、無意識に邪魔してしまうのです。
どんなブレーキがあるのか、代表的な４つのパターンを見てみましょう。 あなたを一番強く縛っているのは、どのブレーキですか？
ブレーキ①：決め付けのブレーキ
「どうせ私には才能なんてないし…」
「今から始めても、もう遅いよ」
挑戦する前から、結果を決めつけて諦めてしまうブレーキです。
失敗して傷つくのが怖くて、無意識に「やらない理由」を探してしまっているのかもしれません。
ブレーキ②：抑圧のブレーキ
「もっと稼ぎたいなんて、欲張りかな」 「全部手に入れるなんて、そんなの無理に決まってる」
自分の「やりたい」「欲しい」という素直な気持ちに、自分でフタをしてしまうブレーキです。
「我慢することが美徳」「分相応が一番」という、昔ながらの価値観に縛られている可能性も。
ブレーキ③：線引きのブレーキ
「あの人は特別だからできるんだ」 「私とあの人とでは、住む世界が違う」
キラキラして見える人や、成功している人を見た時に、自分との間に勝手に線を引いてしまうブレーキです。 「すごいね」と憧れる一方で、「でも、私には関係ない」と、自分自身の可能性から目をそむけてしまっています。
ブレーキ④：同調のブレーキ
「普通はこうするべきでしょ」 「みんながそう言ってるから、きっと正しいんだ」
実は、これが私たちの心に潜む、最も強力なブレーキかもしれません。
「世間の常識」や「周りの目」を気にしすぎるあまり、自分の本当の気持ちを押し殺してしまう。
みんなと違うことをして、浮いてしまうのが怖い。このブレーキが、あなたのユニークな挑戦を妨げます。
これらのブレーキを外すために、何よりも大切なこと。 それは、「圧倒的な目標」を持つことです。
「え、圧倒的な目標なんて、そんなの見つからないよ…」 そう思いますよね。
わかります。
ここで言う「圧倒的な目標」とは、ただデカい目標のことではありません。
- 心の底から「こうなったら最高！」と思える、究極にワガママな目標
- 周りが何と言おうと「私はこれを実現したい！」と本気で信じられる目標
この２つの条件を満たすものです。
でも、いきなりそんな目標を見つけるのは難しいですよね。 だから、まずは「内観（ないかん）」、つまり、自分自身と深く向き合う時間を意識的に作ってみましょう。
周りの情報やSNSから少しだけ離れて、一人静かになれるカフェに行ったり、お気に入りの音楽を聴きながら散歩したり。 そんな時間の中で、自分自身にこんな質問をしてみてください。
- 「もし、お金も時間も、周りの目も気にしなくていいなら、本当は何がしたい？」
- 「どんな瞬間に『あー、幸せだな』って感じるかな？」
- 「私が人生で、一番大切にしたい価値観ってなんだろう？」
すぐに答えは出なくて大丈夫。 何度も何度も、自分に問いかけ続けることが大切です。
そうやって、自分の心の奥底にある、小さな「好き」や「ワクワク」の種を見つけ出すこと。 それが、がんじがらめになった「心のブレーキ」を外し、あなたの可能性を解き放つ、最初のステップになるのです。
第4章 あなたの”当たり前”を変える、「環境」のリセット術
あなたの周りを見渡してみてください。 毎日、同じ時間に起きて、同じ電車に乗り、同じメンバーと仕事をする。 休日は、いつもと同じカフェで、同じ友だちと過ごす…。
私たちの「当たり前」は、私たちが身を置く「環境」によって作られています。
そして、この環境こそが、良くも悪くも、私たちの思考や行動に絶大な影響を与えているのです。
もしあなたが本気で変わりたいと願うなら、今の自分を作っている「環境」そのものを見直し、リセットする必要があります。
「え、でも引越しとか転職とか、そんな大きのことはできない…」
大丈夫。そんなに大掛かりなことじゃなくても、できることはたくさんあります。
例えば、こんなことから始めてみませんか？
- 通勤ルートを一つ変えてみる
- いつもは話さない部署の人に、ランチに誘ってみる
- 興味のある分野のオンラインコミュニティに参加してみる
- 休日に、一度も行ったことのない街を散策してみる
- 部屋の模様替えをして、一番目につく場所に目標を貼る
大切なのは、無意識に繰り返している日常のパターンに、意識的に「小さな変化」を加えること。
いつもと違う景色（視覚）、いつもと違う人との会話（聴覚）、いつもと違う体験（体感覚）。
その小さな「非日常」が、あなたの凝り固まった思考に新しい風を吹き込み、「こんな考え方もあったんだ！」「こんな世界もあったんだ！」という発見をもたらしてくれます。
これはまさに、先ほどお話ししたリードマインド理論の②「視覚・聴覚・体感覚を活用して、行動しやすいきっかけとなる環境を整える」、そして④「コンフォートゾーンを出て、ラーニングゾーンに入る」という実践そのものなんです。
あなたがもし、「今の自分から抜け出したい」と感じているなら、それは「今の環境が、もうあなたに合わなくなってきている」というサインなのかもしれません。 その一歩が、あなたを思いがけない未来へと導いてくれるはずです。
第5章 新しい自分を作る、「情報」と「体験」のインストール
パソコンやスマホのOSをアップデートするように、私たちも新しい「情報」と「体験」を自分自身にインストールすることで、バージョンアップしていくことができます。
「考え方の癖」をリセットし、「心のブレーキ」を外し、新しい環境に身を置いたとしても、インプットするものが今までと同じだったら、大きな変化は生まれません。
では、どんな「情報」と「体験」をインストールすればいいのでしょうか？
ポイントは、「今の自分」ではなく、「なりたい自分」を基準に選ぶことです。
例えば、
- 「もっと自信を持って発言できる自分になりたい」なら
- 情報：プレゼンテーションに関する本を読む、話し方のYouTubeチャンネルを見る
- 体験：少人数の勉強会で、勇気を出して質問してみる
- 「丁寧な暮らしをする、心に余裕のある自分になりたい」なら…
- 情報：暮らし系の雑誌やインスタグラマーをフォローする
- 体験：週末に少しだけ早起きして、丁寧にドリップしたコーヒーを味わう
大切なのは、ただ情報を集めて頭でっかちになることではなく、小さなことでもいいから、必ず「体験」とセットにすることです。
本を読んで「なるほど！」と思ったら、その中の一文でもいいから、次の日、職場で意識して使ってみる。 素敵な暮らしのアイデアを見つけたら、週末に一つだけでも真似してみる。
この、「情報（インプット）」と「体験（アウトプット）」のサイクルを回し続けることで、知識は初めてあなたの血肉となり、新しいスキルや習慣として定着していきます。
そして、この「できた！」という小さな体験の積み重ねが、リードマインド理論でいう③「小さな成功体験を積み重ねて自信をつける」ことに直結します。「私にもできるんだ」という自信が、次の、もう少し大きな挑戦への勇気をくれるのです。
今のあなたは、どんな自分にバージョンアップしたいですか？ そのために、今日からインストールできる「情報」と「体験」は、どんなことでしょう？
第6章 奇跡は偶然じゃない。「必然の結果」として、あなたの元にやってくる
ここまで、自己変革のための具体的なステップを見てきました。
「なんだか、やることがたくさんあって大変そう…」 そう感じた人もいるかもしれません。
でも、最後に、あなたの背中をそっと押してくれる、とても大切な考え方をお伝えします。
それは、「すべての結果には、必ず原因がある」ということです。
これは、多くの成功哲学の原点とも言われる「原因と結果の法則」という考え方です。
例えば、毎日コツコツと英語の勉強を続ければ（原因）、海外旅行でスムーズに会話ができるようになる（結果）。
これは、誰がどう見ても当然のことですよね。
この法則が本当に伝えたいのは、その「原因」の大部分は、あなたの「思い」にある、ということです。
「ペラペラになって、海外の友達と笑い合いたい！」という強い「思い」があるからこそ、面倒な単語の暗記や、恥ずかしいオンライン英会話といった「行動」を続けることができる。
そして、その積み重ねが、やがて「夢の実現」という「結果」につながるのです。
つまり、あなたの人生に起こるすべての出来事は、それが良いことであれ、ちょっぴり悲しいことであれ、すべてあなたの「思い」と「行動」が引き寄せた、必然の結果だということ。
そして、もしあなたが「こうなりたい！」という強い思いを持って努力を続けるなら、その先には、素晴らしい連鎖が待っていると本書は教えてくれます。
- その努力は、あなたに本物の「実力」を授ける。
- その姿は、あなたを心から「応援してくれる人」を引き寄せる。
- そして、その積み重ねは、目に見えない「運」さえも味方につける。
実力と、応援と、運。 これらすべてが重なり合った時、「自分一人の力では、絶対に起こせなかったような奇跡が訪れる」のです。
奇跡は、運任せのラッキーパンチではありません。 あなたが流した汗と涙、そして「変わりたい」と願い続けた強い思いが積み重なった末に訪れる、当然のゴールなのです。
まとめ あなたの人生をリセットし、新しい自分を再起動しよう
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。
「変わりたいのに変われない」 そのモヤモヤの正体と、そこから抜け出すための具体的なステップ、少しは見えてきたでしょうか？
最後に、今日の話をまとめますね。
- 変われないのは意志の弱さじゃない。「すぐ結果を求める」などの3つの壁や、「心のブレーキ」が原因だった。
- やる気は待たない！ 「行動が心を動かす」というリードマインド理論を思い出して。まずは5分だけ、形から入ってみる。
- まずは「考え方の癖」に気づくだけでOK。「あ、私いまこう考えたな」と客観視することから始めよう。
- 環境・情報・体験をリセットしよう。 いつもの日常に小さな変化を加え、「なりたい自分」基準でインプットとアウトプットを繰り返す。
- 奇跡は必然。 あなたの強い「思い」と「行動」の積み重ねが、実力・応援・運を引き寄せ、最高の結果を連れてきてくれる。
もしあなたが今、「変わりたいけど、どうしたらいいか分からない」「頑張っても、いつも元の自分に戻ってしまう」と悩んでいるなら、今日お話しした「リセット」という考え方が、きっとあなたの心を軽くしてくれるはずです。
一人で抱え込まずに、まずは「気が乗らなくても、5分だけやってみる」という小さな一歩から、始めてみてくださいね。
「もっと詳しく知りたい！」 「一人で続ける自信がないから、誰かに伴走してほしい！」
そんなあなたのために、公式LINEをご用意しました。 今なら、通勤時間や家事の合間に聴ける『AIポッドキャスト耳学問』や、個別相談のご案内など、特別なコンテンツをお届けしています。
あなたがあなたらしく輝くための、次の一歩。 私と一緒に、踏み出してみませんか？
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