- 「今年こそは、何かを成し遂げたい！」
- 「もっと成長して、理想の自分に近づきたい！」
年始や、何か新しいきっかけがあった時。
あなたはきっと、そんな風に大きな目標を掲げて、未来への希望に胸を膨らませたことがあるはずです😌
でも、大きな目標を立てた途端、なぜか足がすくんで動けなくなってしまったり…
意気込んで始めたはずなのに、いつの間にか三日坊主で終わってしまったり…
そして、できなかった自分を責めて、自己嫌悪に陥ってしまう。
「またダメだった…やっぱり私には意志の力がないんだ…」
そんなふうに、自分を追い詰めてはいませんか？
もし、あなたが今、そんな風に感じているのなら、伝えたいことがあります。
それは、あなたの意志が弱いからでも、能力が足りないからでも、決してない、ということです。
実は、そこには目標の立て方や、心の持っていき方に、ほんの少しだけコツがあるだけなんです✨
この記事を、あなたの心を温める一杯のコーヒーだと思って、ゆっくりと読み進めてみてください。
読み終える頃には、きっと「これなら私にもできるかも」と心がふっと軽くなり、明日からの一歩が楽しみになっているはずです。
なぜ「大きな目標」を立てると、足がすくんでしまうの？
そもそも、どうして私たちは「やるぞ！」と決意したはずなのに、大きな目標の前で立ち止まってしまうのでしょうか。
その理由を知るだけで、心が少し楽になりますよ。
完璧なスタートを切らなきゃ、というプレッシャー
- 「新しいことを始めるからには、完璧にやりたい」
- 「失敗したくないから、しっかり準備してからじゃないと…」
とても真面目で、誠実なあなただからこそ、そう思ってしまうんですよね。
その気持ち、痛いほどよく分かります。
例えば、
- 「英語の勉強を始めるぞ！」と決意して、本屋さんで一番分厚い参考書を買ってみたものの、最初の数ページで挫折してしまったり。
- 「健康のためにブログを始めよう！」と、おしゃれなデザインにこだわりすぎて、1記事も投稿できないまま時間が過ぎてしまったり。
「やるからには完璧に」という想いが、いつの間にか「完璧じゃなきゃ、始める価値がない」という重いプレッシャーに変わってしまうことがあります。
でも、考えてみてください。
最初から100点満点のスタートなんて、誰にも切れません。
大切なのは、0点を1点にすること。
その小さな一歩こそが、何よりも尊いのです。
ゴールまでの果てしない距離に、心が折れてしまう
あまりにも壮大で、キラキラしたゴール。
それを設定すること自体は、素晴らしいことです。
でも、あまりに遠いゴールばかりを見つめていると、
- 「本当に、あんな場所までたどり着けるのかな…」
- 「ゴールまでの道のりを考えただけで、気が遠くなる…」
と、不安な気持ちが胸の中に広がってしまうことがあります。
それはまるで、東京から大阪まで歩いて行こうとしているのに、手元にあるのが日本全土の地図だけ、というようなもの。
あまりに広すぎて、次の一歩をどこに踏み出せばいいのか分からなくなってしまいますよね。
大切なのは、遠くのゴールではなく、あなたの足元にある「次の一歩」だけを見つめること。
一歩進めば、また次の一歩が見えてきます。その繰り返しで、気づけば想像もしていなかった場所までたどり着けるのです。
つい、周りの「すごい人」と比べて落ち込んでしまう
今の時代、SNSを開けば、同世代で活躍している人や、キラキラした成功談が、簡単に見つかります。
- 「〇〇さんは、もうこんなに成果を出しているのに、それに比べて自分は…」
- 「どうしてあの人は、あんなに迷いなく行動できるんだろう…」
そんな風に、誰かと自分を比べてしまい、自信をなくしてしまうのは、ごく自然なことです。
向上心があるからこそ、上を見てしまうのですから。
でも、忘れないでください。
あなたには、あなただけの素晴らしいペースがあります。
他の誰かの物語を生きる必要は、全くないんですよ😌
あなたは、あなたの人生という物語の、素晴らしい主役なのですから。
「王様の風格」は、毎日の小さな「できた！」から生まれる
では、どうすればプレッシャーや不安、他人との比較から解放されて、自分らしい一歩を踏み出せるのでしょうか。
その答えは、「大きな目標」を手放し、「小さな『できた！』」を毎日積み重ねることにあります。
それはまるで、小さなレンガを一つひとつ積み上げて、壮大なお城を築き上げるようなもの。
この「自信の城」を築くための、3つのステップをご紹介しますね。
ステップ1：まずは「鼻歌まじりでできること」を見つけよう
最初のステップは、頑張らなくてもできる、むしろ「こんなことでいいの？」と少し恥ずかしくなるくらい簡単なことを見つけることです。
例えば
- 朝起きたら、カーテンを開けて10秒だけ太陽の光を浴びる
- 寝る前に1ページだけ、好きな本を読む
- 通勤中に、1曲だけお気に入りの音楽を聴いて気分を上げる
- デスクの上のペンを、1本だけ定位置に戻す
どうでしょうか？
これなら、どんなに疲れていても、どんなに気分が乗らない日でも、「まあ、それくらいなら…」と思えませんか？
これが、あなたの「自信の種」になります🌱
この種を、これから一緒に大切に育てていきましょう。
ステップ2：「できた自分」を、全力で褒めてあげよう
ステップ1で見つけた「鼻歌まじりでできること」。
それを実行できたら、決して見過ごさず、自分を全力で褒めてあげてください。
- 「よし！今日もカーテン開けられた！えらい！」
- 「1ページ読めた！私、すごい！」
- 「ペンを戻した！天才！」
大げさすぎるくらいで、ちょうどいいんです。
心の中でガッツポーズをしたり、自分で自分の頭を撫でてあげたりするのも、とても効果的ですよ。
私たちは、つい「できなかったこと」にばかり目が行きがちです。
でも、本当に大切なのは「できたこと」に光を当てる習慣をつけること。
この小さな「できた！」と「褒める」のセットが、あなたの自己肯定感を少しずつ、でも確実に育てていきます。
もし、あなた専用の「小さな一歩」を見つけるお手伝いが必要だったり、自分を褒めるのがどうしても苦手だったりするなら、ぜひLINEで気軽に声をかけてくださいね。
一人ひとりに合った方法を、一緒に見つけるのが私の得意なことです。
ステップ3：小さなレンガを積み上げて「自信の城」を築く
一つひとつは、「ペンを1本戻す」といった本当に小さなレンガ（できた！）かもしれません。
でも、それを毎日コツコツと意識的に積み重ねていけば、どうなるでしょうか？
気づいた時には、誰にも壊すことのできない、あなただけの「揺るぎない自信」というお城が完成しています🏰
このお城は、一夜にして建てられたハリボテの城ではありません。
あなたが毎日、自分の手でレンガを積み上げて創り上げた、本物のお城です。
これこそが、あなたの努力の結晶であり、継続が生み出す本当の力なのです。
この感覚こそが、周りの誰かと比べる必要のない、絶対的な「王様の風格」に繋がっていきます。
「よし、やってみようかな」と思ったあなたへ贈る、3つのヒント
ここまで読んで、「少しだけなら、できるかも…」と感じてくれたあなたへ。
その気持ちが消えないうちに試してほしい、行動を後押しする具体的なヒントを3つ、特別にプレゼントします🎁
ヒント1：「やることリスト」を赤ちゃんレベルまで分解してみる
例：「ブログを1記事書く」というタスクがあったとします。
これだけ見ると、なんだか大変そうに感じますよね。
では、これを赤ちゃんでもハイハイで乗り越えられるくらい、細かく分解してみましょう。
- 元のタスク： ブログを1記事書く
- 分解後リスト：
- パソコンの電源を入れる（もしくは、スマホを手に取る）
- テーマを考える → もし何も思いつかなければ、すぐにAIツールを開いて「ブログネタ ＃〇〇」と相談してみましょう。「〇〇について書きたいんだけど、面白い切り口ある？」と話しかけるだけで、最高のパートナーになってくれますよ。
- AIのアイデアから、ピンときたタイトルを1つだけブログの編集画面に書いてみる
- そのまま最初の1行だけ、思いついたまま書いてみる
- コーヒーを淹れて、一息つく
どうでしょうか？
「ブログを書く」と思うと気が重くても、まずはパソコンの電源を入れるだけ、スマホを手に取るだけなら、できそうな気がしませんか？
ポイントは、脳に「大変なことだ」と気づかれる前に、最初のステップを始めてしまうこと。
「パソコンの電源を入れる」という一見当たり前のステップが、実は最初の大きなハードルだったりします。
自分一人で頑張ろうとせず、便利なツールに頼るのも、行動のハードルを下げる素晴らしい工夫ですよ。
ヒント2：魔法の「６分ルール」を試してみる
「どうしてもやる気が出ない…」
そんな日は、誰にだってあります。
そんな時に効果絶大なのが、この「６分ルール」です。
やり方は、とっても簡単。
「とりあえず、６分だけやってみよう」
と決めて、タイマーをセットして手をつけてみるだけ。
たったそれだけです。
不思議なことに、一度手をつけてみると、脳の「側坐核（そくざかく）」という部分が刺激されて、やる気ホルモンが出てきます。
そして、６分経つ頃には、「もう少しだけ、やってみようかな」と、自然と作業に集中していることが多いのです。
騙されたと思って、ぜひ試してみてください。
この「魔法の６分」が、あなたを何度も助けてくれるはずです。
ヒント3：「できたこと日記」で自分の頑張りを見える化する
手帳やスマホのメモ帳、何でも構いません。
1日の終わりに、今日できたことを3つ書き出す習慣をつけてみましょう。
ここでのポイントも、ステップ1と同じ。
「鼻歌まじりでできること」レベルの、小さな「できた！」でOKです。
- 朝、ちゃんと起きられた
- お昼ご飯を残さず食べた
- 同僚に「ありがとう」と言えた
[ここに、手帳に今日の「できたこと」を嬉しそうに書き込んでいる手元のアップの写真。]
どんなに些細なことでも、書き出してみると「私、今日もちゃんと頑張ったな」と、自分の頑張りを目に見える形で実感できます。
この「見える化」が、明日への大きなモチベーションに繋がります。
「できなかったこと」を探す日記ではなく、「できたこと」を集める宝物探しのような感覚で、楽しんでみてくださいね。
まとめ：あなたのペースで歩む一歩が、未来のあなたを創っていく
ここまで、長い時間お付き合いいただき、本当にありがとうございました。
焦る必要は、全くありません。
遠くの大きな目標を見上げて不安になるよりも、あなたの足元にある、ささやかで愛おしい一歩を、ぜひ楽しんでみてください。
今日のあなたが踏み出した小さな一歩は、どれだけ小さく見えても、間違いなく1年前のあなたがいなかった場所に、あなたを連れて行ってくれます。
そしてその一歩は、未来のあなたへと、確かに繋がっています。
あなたは、あなたの人生という物語の、素晴らしい主役なのですから。
もう一人で悩まないで。次の一歩を、一緒に見つけてみませんか？
この記事を読んで、
- 「もう少し具体的なアドバイスが欲しいな」
- 「自分に合った『小さな一歩』って何だろう？」
- 「一人で続けるのは、やっぱり少し不安…」
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