「やりたいことがあるのに、なぜか行動に移せない…」
そんなふうに、自分を責めてしまったことはありませんか？
モチベーションが続かない。気分が乗らない。だから行動できない。
それって、あなたの意志が弱いわけでも、気合いが足りないわけでもないんです。
実は、「行動できない理由」のほとんどは、気持ちの問題ではなく“環境の問題”。
脳科学や心理学の観点からも、行動は「やる気」よりも「環境」に左右されることがわかっています。
この記事では、「気持ちが上がらない」そんな時でも、自然と行動できる習慣化のコツを、
環境づくりという観点から詳しく解説していきます。
やる気って本当に必要？実は9割の人が誤解していること
私たちは、「やる気が出たらやろう」とつい思ってしまいます。
でも、その“やる気”がいつまで経ってもやってこない…。”
そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。
実際、やる気を出そうとしてYouTubeでモチベーション動画を見たり、SNSで成功者の投稿を見たりして、
余計に落ち込んでしまったという方も少なくありません。
ここで知っておきたい大切な前提があります。
それは、「やる気は行動の前に起こるものではなく、“行動した後に生まれる”」ということです。
行動心理学でも、「人間の行動は環境によって90％以上が決まる」とされています。
つまり、やる気を待っていても変わらない。
でも、環境を変えることで行動は自然と変えられるんです。
環境を変えれば、行動が変わる！小さな工夫で劇的変化
朝活が続くようになったAさんの環境習慣
Aさんは、何度も「朝早く起きて時間を有効活用したい」と考えていましたが、毎朝寝坊の繰り返し。
ところが、次の3つを実践するだけで、毎朝6時に自然と起きられるようになりました。
- 寝る前にスマホをリビングに置く
- 目覚まし時計をベッドから離れた棚に置く
- 朝飲む白湯のコップを前の晩にテーブルに出しておく
「朝からシャキッと動けるようになったのは、気合いじゃなくて“準備しておく”環境だった」と語ってくれました。
スマホ依存から読書習慣へと変えたBさんの工夫
Bさんは、寝る前に読書をしたいのに、ついついSNSを見てしまい、気づけば1時間…。
それがストレスになって自己嫌悪の毎日でした。
そこで行ったのは、「スマホを寝室に持ち込まない」というルールづくり。
代わりに、ベッドサイドに読みたい本を1冊だけ置いておく。
たったそれだけで、読書が“当たり前”の行動になり、夜の時間に心の余裕が生まれたそうです。
よくある悩みを乗り越えるヒント
習慣化に取り組もうとすると、よくこんな声を聞きます。
- 「毎日忙しすぎて、時間が取れない」
- 「最初は頑張れるけど、3日で終わる」
- 「気分が乗らない日もあるし、やる気が持続しない」
でも大丈夫。これらはすべて、「やる気」ではなく「環境」を見直すことで乗り越えられます。
忙しい人でもできる“1分だけ習慣”
「時間がないから無理」と感じている方ほど、始めるハードルを下げることが大切です。
たとえば、
- 歯磨きしながら片足立ちしてバランス感覚を鍛える
- 朝1分だけノートに「今日の気分」を書き出す
- 通勤中の1駅分だけイヤホンで音声学習する
こうした “1分だけ”の小さな行動” でも、継続すれば確実に変化が生まれます。
三日坊主の本当の原因と対策
習慣が続かない人は、「毎回ゼロから準備する」ことに疲れてしまっているのです。
「続ける仕組み」がないと、脳は“面倒くさい”を選びます。
- 運動を習慣化したいなら、ウェアを前日に枕元へ
- 朝のノート習慣なら、ノートとペンをテーブルにセット
- 読書習慣なら、スマホを充電器に置き、本を目につく場所に
行動のハードルを物理的に下げる＝“見える化”＆“手元に置く”ことがカギです。
気分が乗らない日の“復帰ルール”をつくろう
どんなに頑張っても、「今日は何もしたくない…」という日は誰にでもあります。
そんなときは無理に自分を追い込むのではなく、
“やらなくてもいいけど、明日はこうする”という復帰ルールを用意しておくと、習慣は崩れません。
成功者が証明する「環境」の力
リードマインドジャパンの講座では、
「自分を責める習慣」をやめ、「環境を整えることで自然と動ける仕組み」をお伝えしています。
たとえば、受講生のCさんはこう話します
「SNSを見るたびに焦りと比較が止まらなかった私が、“見ない環境”をつくることで気持ちが軽くなり、自分のやりたいことに集中できるようになりました」
習慣は、あなたの“意思”だけでつくるものではありません。
仕組みと環境でつくるもの。これは誰にでもできることです。
「変わりたい」と思った今がチャンス
「やりたいのに、できない」
「また今日も先延ばしにしてしまった…」
そんなあなたに必要なのは、根性でも、自己啓発でもありません。
ただ、少しだけ“環境”を整えること。
変わりたいと思った今こそがチャンス。
あなたに合った習慣と環境づくりを、一緒に始めてみませんか？
無料メルマガのご案内
📌 習慣が続かない本当の理由を知りたい方
📌 自分のやりたいことを実現する仕組みを手に入れたい方
📌 リードマインドインストラクター講座に少しでも興味がある方
まずは無料ステップメール講座で「変われる理由」と出会ってください。
行動が心を動かす。最初の一歩は、今ここから。