はじめに
「何か変えたい」けど「何もできない」…そんなふうに感じていませんか？
「常識」や「当たり前」という言葉に、少しだけ息苦しさを感じているあなたへ
毎日、本当にお疲れ様です。
一生懸命に働いて、日々のタスクもきちんとこなして。
周りからは「真面目だね」「しっかりしてるね」と言われることも多いかもしれません。
でも、心のどこかで、 こんなモヤモヤを感じていませんか？
- なんだかずっと、心が晴れない
- 『〜すべき』『普通はこう』という言葉が、少し重たい
- 本当はもっと違うことがしたい気もするけど、何がしたいのか分からない
私たちは知らず知らずのうちに、 「常識」や「当たり前」という、 目には見えないルールに囲まれて生きています。
それが安心感になることもあれば、 いつの間にか自分を縛る「息苦しさ」の原因になることも。
もし今、あなたがそんな「息苦しさ」を感じているなら、 この記事は、あなたのために書きました。
この記事は、すごい人になるためのものではありません
先に伝えておきたいことがあります。
この記事は、
「劇的に人生を変えましょう！」
「今すぐ行動して、すごい自分になりましょう！」
という、いわゆる「意識高い系」の話ではありません。
むしろ、 「もう十分頑張ってきたんだから、
これ以上、無理に頑張らなくていいんですよ」
というメッセージを伝えるためのものです。
だから、どうか肩の力を抜いて、
「ふーん、そんな考え方もあるんだな」
くらいの軽い気持ちで読み進めてみてくださいね。
大げさな「革命」は不要です。今日からできる「小さな練習」を一緒に始めましょう
あなたが感じている息苦しさを手放すために、 大げさな「革命」は必要ありません。
必要なのは、 日常の中でできる、本当にささいな 「小さな練習」だけです。
この記事では、 あなたが無意識に抱えている「当たり前」に気づき、 そこから少しだけ自由になるための 具体的なステップをご紹介します。
読み終わる頃には、 心が少し軽くなっているはずです。
なぜ私たちは「当たり前」という”見えないルール”に縛られてしまうの？
そもそも、なぜ私たちは 「当たり前」や「普通」を こんなにも気にしてしまうのでしょうか。
それは、決してあなたが弱いからでも、 意思がないからでもありません。
「普通はこうだから」…その”普通”がくれる安心感
「みんなと同じ」 「常識の範囲内」
これらの言葉は、 私たちに大きな「安心感」を与えてくれます。
「普通」のレールの上を歩いていれば、 大きく間違うことはない。 誰かから非難されることも少ない。
その安心感は、 社会生活を送る上でとても大切ですよね。
「みんなと違う」ことへの、ほんの少しの怖さ
一方で、「当たり前」から外れることには、 ほんの少しの「怖さ」が伴います。
- 職場でみんなが「A案」だと言う中、 一人だけ「B案がいい」と言うのは勇気がいる…
- ランチに誘われた時、 「今日は一人で食べたい気分なんです」と断ったら、 どう思われるだろう…
「和を乱したくない」 「変な人だと思われたくない」
そんなふうに、 「みんなと違う」ことへの怖さが、 私たちに「当たり前」を選ばせてしまうんです。
大丈夫。あなたが息苦しいのは、真面目に周りを考えてきた優しい証拠です。
もしあなたが「当たり前」に縛られて 息苦しいのだとしたら、
それは、あなたがこれまでずっと、 周りの人の気持ちや「場の空気」を真剣に考え、
調和を大切にしてきた、 とても「優しい証拠」なんです。
だから、 そんな自分を「ダメだなぁ」なんて 責める必要はまったくありませんよ😌
あなたはただ、 少しだけ優しすぎたのかもしれません。
まずは肩の力を抜く準備運動から。あなたの「当たり前」に気づく3つのステップ
いきなり「自由になりましょう！」と言われても、 何をどうすればいいか分かりませんよね。
まずは、あなた自身がどんな 「当たり前」（＝見えないルール）を 持っているのかに気づくことから始めましょう。
これは、凝り固まった心をほぐす 「準備運動」のようなものです。
ステップ1：あなたの口癖をチェック。「どうせ」「でも」「だって」が隠れていませんか？
ふとした瞬間に、 こんな言葉が口から出ていませんか？
- 「（やりたいけど）どうせ私には無理だよ」
- 「（面白そうだけど）でも時間がないし…」
- 「（本当は嫌だけど）だってみんなもやってるし」
これらの言葉は、 あなたの行動にブレーキをかける 「当たり前」のサインです。
「どうせ無理」
「時間がない（からやるべきじゃない）」
「みんなと合わせるべき」
そんな無意識の「思い込み」が、 言葉になって表れているのかもしれません。
ステップ2：いつもの選択を疑ってみる。「ランチはいつも同じ」「服は無難な色ばかり」
私たちの日常は、 小さな「選択」の連続です。
- ランチは、なぜいつも同じ定食屋さん？
- 服は、なぜいつも黒やネイビーばかり選んでしまう？
- 会議では、なぜいつも黙って聞いてしまう？
その選択は、 「心からそれが好きだから」ですか？
それとも、 「考えるのが面倒だから」 「失敗したくないから」 「目立ちたくないから」 でしょうか？
「当たり前」になっている「いつもの選択」に、 「なぜ？」と問いかけてみるだけでOKです。
ステップ3：モヤッとした気持ちを否定しない。「なんで今、嫌だと感じたんだろう？」
仕事中や人との会話中に、 「あれ？」 「なんか今、モヤッとしたな…」 と感じる瞬間はありませんか？
その「モヤッ」とした感情は、 とても大切なサインです。
多くの人は 「こんなこと感じるなんて、自分が未熟だからだ」 と、ネガティブな感情に蓋をしてしまいます。
でも、そこで蓋をしないで、 「今、なんで嫌だと感じたんだろう？」 と、自分に優しく聞いてみてください。
そのモヤモヤの正体こそ、 あなたが我慢している「当たり前」と、 あなたの「本心」との ギャップなのかもしれません。
…と、ここまで 「自分の当たり前に気づきましょう」 というお話をしてきました。
でも、 「気づいたはいいけど、 このモヤモヤをどう扱えばいいか分からない」 「一人で向き合うのはやっぱり不安…」 と感じる方もいるかもしれません。
「当たり前」に気づくだけでも、大きな一歩です。
もし、あなた専用の「モヤモヤの原因」や、 あなたに合った「小さな一歩」を見つけるお手伝いが必要なら、 ぜひLINEで気軽に声をかけてくださいね。 一緒に整理していきましょう。
あなたの世界が少し広がる。当たり前から自由になる「小さな練習」4選
さて、準備運動が終わったら、 いよいよ「小さな練習」の時間です。
ここでも大事なのは「頑張らないこと」。 ゲーム感覚で、気軽に試してみてくださいね。
練習1：あえて「いつもの逆」を選んでみる（例：いつもと違う道、違う飲み物）
これは一番簡単で、すぐに効果が出る練習です。
- いつも通る通勤路を、一本違う道に変えてみる。
- いつも買うペットボトルのお茶を、 隣にあった違う種類のお茶にしてみる。
- いつも右足から履く靴を、左足から履いてみる。
たったそれだけ？と思うかもしれません。 でも、たったそれだけのことでも、 脳は「お、いつもと違うぞ」と 新鮮な刺激を受け取ります。
この「小さな違和感」を楽しむことが、 「当たり前」の枠を少しだけ広げる練習になるんです。
練習2：難しい本は不要。いつも読まないジャンルの雑誌をパラパラめくってみる
「何か変えなきゃ」と思うと、 つい難しいビジネス書や自己啓発本に 手を伸ばしがちですよね。
でも、今はその必要はありません。
コンビニや本屋さんで、 あなたが「絶対に」普段読まないジャンルの雑誌を 手に取ってみてください。
（例：ビジネスマンなら、園芸雑誌や釣り雑誌、ファッション誌など）
買う必要はありません。 パラパラとめくって、 「へぇ、こんな世界があるんだ」 と感じるだけで十分です。
自分の「当たり前」の世界の外側にある情報に 触れることが、目的です。
練習3：テレビやスマホを消して、窓の外の「音」に5分だけ耳をすませる
私たちは毎日、 テレビやスマホから大量の 「情報」という名の「当たり前」を 浴び続けています。
「これが今、流行っている」 「こう考えるのが普通だ」
そんな外からの声に、 少し疲れていませんか？
1日たった5分でいいので、 すべての電源をオフにしてみてください。 そして、窓を開けて（あるいは窓際で）、 外の「音」にだけ耳をすませてみましょう。
風の音、遠くを走る車の音、 鳥の声、誰かの話し声…。
情報から離れ、 自分の「感覚」だけに集中する時間を持つこと。
これが、 「他人の当たり前」ではなく 「自分の感覚」を取り戻す練習になります。
練習4：「正しいか」ではなく「心がちょっと温かくなるか」で決めてみる
私たちはつい、 「どちらが正しいか？」 「どちらが効率的か？」 「どうすべきか？」 という「正論」や「常識」で物事を判断しがちです。
でも、その「正しさ」が、 あなたを息苦しくさせているのかも。
これからは、判断基準を少しだけ変えてみませんか？
「正しいかどうか」ではなく、 「そっちを選んだら、自分の心がちょっと温かくなるか？」 で決めてみる練習です。
- 「資料は完璧に作るべき（正しさ）」 →「この資料で、誰か（自分含む）が少しでも 嬉しくなるかな？（温かさ）」
- 「誘いは断るべきじゃない（正しさ）」 →「断って一人で休むほうが、 明日の自分がホッとするかな？（温かさ）」
「正しさ」よりも「あなたの心の温かさ」を 優先してあげる。 これは、自分を大切にするための、 とても重要な練習です。
大丈夫、あなたのペースでいいんです。焦らず「自分だけの心地よさ」を見つけよう
ここまで、いくつかの練習を紹介しました。
「やってみようかな」と思えたものは、 ひとつでもあったでしょうか？
でも、もしかしたら 「やっぱり面倒くさいな」 「こんなことで本当に変わるの？」 と感じたかもしれません。
それでも、まったく問題ありません。
“革命”は、誰かと比べるものではありません
SNSを開けば、 「こんなに変わりました！」 「こんな成果を出しました！」 という「大きな革命」を成し遂げた人たちの キラキラした報告が目に入ってきます。
それを見ると、 「それに比べて自分は…」 と焦ってしまうかもしれません。
でも、あなたの「小さな練習」は、 誰かと比べるためのものではありません。
他の誰かには「何の意味もない」と思えるような ささいな変化でも、 あなたにとって「ちょっと心地いい」と感じるなら、 それが何よりの正解です。
変わろうとしなくていい。まずは「こんな考え方もあるんだ」と知るだけで100点満点
この記事をここまで読んでくれたあなたは、 「変わりたい」と願いながらも、 「変わらなきゃ」というプレッシャーに 疲れてしまっているのかもしれません。
だから、無理に「変わろう」としなくていいんです。 無理に「行動しよう」としなくていいんです。
「ふーん、こういう練習もあるんだ」 「正しさより温かさか」
そうやって、 今までの自分にはなかった「新しい考え方」を 「知る」ことができた。
それだけで、もう100点満点です！
あなたはすでに、 昨日までの自分とは違う「一歩」を 踏み出せていますよ。
小さな「できた！」が、未来のあなたを安心させてくれます
もし、気が向いた時に 「練習1：いつもと違う飲み物を買ってみた」 ができたとしたら。
それは、 「自分にも、いつもと違う選択ができた！」 という、小さな「成功体験」になります。
この「できた！」という小さな行動の積み重ねが、 「自分もやればできるかも」という 未来への安心感と、 揺るぎない自信（自己肯定感）を ゆっくりと育ててくれます。
焦らなくて大丈夫。 あなたのペースで、 「できた！」を一つずつ集めていきましょう。
まとめ：あなたの「当たり前」が、あなたを幸せにする「お守り」に変わる日まで
私たちは、「当たり前」という 見えないルールに縛られて息苦しくなることもあれば、 その「当たり前」のおかげで 安心して暮らせている部分もあります。
大切なのは、「当たり前」を すべて捨てることではありません。
「これは私を苦しめるルールだ」 「これは私を守ってくれるルールだ」
そうやって、 自分にとって必要なものと、 そうでないものを見分けていくこと。
その作業を続けていけば、 かつてあなたを縛っていた「当たり前」は、 いつかあなたを幸せにする 「自分だけの心地いい価値観」という 「お守り」に変わっていくはずです。
その日を信じて、 今日からできる「小さな練習」を、 遊び感覚で試してみてくださいね。
怖がりなあなたの「最初の一歩」を、隣でずっと応援させてください
変わりたいけど、やっぱり一人は不安…。そんなあなたのための場所をご用意しました
ここまで読んでくださって、 本当にありがとうございます。
「小さな練習、やってみようかな」 「でも、一人で続けていく自信がない…」 「私の『当たり前』が何なのか、 誰かに聞いてもらいたい」
もしあなたが、そんなふうに 「変わりたい」気持ちと「怖い」気持ちの間で 揺れているのなら…。
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