もしかして、あなたも「どうせ私なんて」が口癖になっていませんか？
「もっと成長したい」「新しいことに挑戦してみたい」
そう頭では思っているのに、いざ一歩踏み出そうとすると、心の奥から「どうせ私なんて、やっても無駄だよ」という声が聞こえてくる。
スマホを開けば、キラキラと活躍する同世代。それに比べて自分は…。
そんな風に誰かと比べては、ため息をついてしまう。
そんな経験はありませんか？
それは、あなたのやる気がないわけでも、能力が低いわけでもありません。
実は、その口癖や比較癖こそが、あなたの可能性を縛りつけ、人生の主導権を奪っている”呪い”の正体なのかもしれません。
この記事では、なぜ私たちが「行動したいのに、できない」というジレンマに陥るのか、その裏に隠された意外な”本音”を一緒に探っていきます。
そして、その“呪い”を解き、あなたらしい人生を取り戻すための、具体的で、誰にでもできる「はじめの一歩」を、優しくお伝えします。
読み終える頃には、きっと「私にもできるかも」と、心が少し軽くなっているはずです。
（画像はイメージです）
「行動したいのに、できない」その言葉の裏に隠された”5つの本音”
多くの人が「行動できない」と口にするとき、それは単なる怠惰や甘えではありません。
その言葉の裏には、自分でも見て見ぬふりをしている、切実な”本音”が隠されています。
本音①：「あの人のようにはなれない」という無意識の比較
まず、多くの人が陥りがちなのが「他人との比較」のワナです。
SNSで目にする友人、職場で活躍する同期、メディアで取り上げられる成功者…。
彼らの「うまくいっている部分」だけを見ては、「それに比べて自分は…」と勝手に落ち込んでしまう。
比較すればするほど、相手のスタートラインと自分の現在地がごちゃ混ぜになり、「自分には才能がない」「今からやっても追いつけない」という無力感に襲われます。
この比較こそが、「どうせ私なんて」という言葉を生み出す大きな原因の一つなのです。
本音②：「変わること」そのものが怖い（現状維持のワナ）
たとえ今の毎日にモヤモヤを感じていたとしても、それは「知っている日常」であり、「予測可能な毎日」です。
行動して自分が変わってしまうことは、未知の世界へ飛び込むこと。
「今よりもっと悪くなったらどうしよう」「今の人間関係が壊れたらどうしよう」
そんな無意識のブレーキが、私たちを今の場所に縛り付けてしまうのです。
比較して落ち込む毎日でさえ、慣れてしまえば”安全な場所”に感じられてしまうのです。
本音③：「失敗して、今の自分さえも否定されたくない」というプライド
真面目で、頑張り屋さんなあなたほど、この感情に心当たりがあるかもしれません。
「挑戦して、もし失敗したら？」
「『やっぱりね』って周りに思われたら？」
失敗を「自分の価値そのもの」と結びつけてしまうと、行動することは「自分の価値を試す恐ろしいテスト」のように感じられます。
プライドが傷つくくらいなら、何もしない方がマシ…そうやって、無意識に自分を守っているのです。
本音④：「もし成功してしまったら…」という未知へのプレッシャー
これは少し意外に聞こえるかもしれません。
しかし、「成功すること」への恐怖も、行動を妨げる大きな原因です。
「もしうまくいったら、もっと頑張り続けないといけない」
「周りからの期待に応え続けなければならない」
成功した後のプレッシャーや、変化した自分を維持し続けることへの不安が、無意識のうちに「それなら、今のままの方が楽だ」と思わせてしまうのです。
本音⑤：「本気でやってダメだったら、もう立ち直れない」という最後の砦
「まだ本気を出していないだけ」
この言葉は、私たちにとって都合のいい”逃げ道”になります。
心のどこかで、「本気でやれば、自分はもっとできるはず」と信じたい。
だからこそ、本気で挑戦して「これが自分の限界だった」と認めてしまうのが怖いのです。
”可能性”という最後の砦を守るために、あえて行動しない、という選択をしているのかもしれません。
（画像はイメージです）
その口癖は、あなたを必死に守ってきた”お守り”だった
ここまで読んで、「やっぱり私はダメだ…」なんて思わないでくださいね。
実は、「どうせ私なんて」という言葉は、決してあなたを不幸にするためだけに存在していたわけではありません。
むしろ、これまでの人生で、あなたが深く傷つかないように必死に守ってきてくれた、古びた”お守り”のようなものだったのです。
- 期待しないことで、失望から心を守るための”予防線”だった。
- 「できない自分」でいることで、過度な期待を避けるための”バリア”だった。
- 行動しない自分を正当化し、罪悪感を和らげるための”言い訳”だった。
もう、自分を責める必要はありません。
まずは「そっか、私は今まで、自分を守るために必死だったんだな」と、その気持ちを認めてあげませんか？
見えない鎖、あなたを”元の場所”に引き戻そうとする人々
自分の中のブレーキを少し緩めようとしたとき、もう一つの壁が立ちはだかることがあります。
それは、あなたの周りの人々です。
人間関係にも「恒常性（ホメオスタシス）」が働き、あなたが変化しようとすると、無意識に元のあなたに戻そうとする力が働くのです。
心配という名の”ドリームキラー”
最も身近な存在が、”ドリームキラー”になることがあります。
親や、親しい友人、パートナーが「あなたのためを思って」と言いながら、あなたの挑戦に水を差すのです。
「そんなことして、本当に大丈夫？」
「今のままで十分じゃない」
彼らに悪気はありません。本気であなたのことを心配しているのです。
しかし、その善意が、あなたの「変わりたい」という気持ちの芽を摘んでしまうこともあるのです。
変わるあなたへの”嫉妬”と”戸惑い”
あなたが新しい一歩を踏み出すと、これまで同じ場所にいた友人や同僚は、無意識に焦りや嫉妬を感じることがあります。
あなたが輝き始めると、彼らは自分たちが取り残されたように感じてしまう。
その戸惑いが、意地悪な一言や、そっけない態度として現れることも少なくありません。
それは、あなたが変わることで、これまでの関係性が崩れてしまうことへの恐怖の表れでもあるのです。
彼らもまた、「変化が怖い」だけ。そう思うと、少しだけ冷静に対処できるかもしれません。
その”お守り”と”鎖”を断ち切る。人生の主導権を取り戻す3つのステップ
自分の中にあるブレーキと、外からかかるブレーキ。この両方の正体が見えてきたら、次はいよいよ行動です。
ここでは、大げさなことではなく、今日から、いえ、この瞬間から始められる3つのステップをご紹介します。
ステップ1：”呪い”の正体を言葉にする（現在地の把握）
一番大切なのは、自分が何に縛られているのかを知ることです。
スマホのメモ帳でも、手帳の片隅でも構いません。
- 誰と比べて、どんな気持ちになっていますか？
- （例）「インスタの〇〇さんを見て、自分の部屋がみすぼらしく感じて悲しくなる」
- どんな時に「どうせ私なんて」と思いますか？
- （例）「上司に新しい仕事を振られそうになった時、『どうせ私には無理だ』と思ってしまう」
書き出すことで、ぼんやりとした不安が「ああ、私はこれに怯えていたんだな」という具体的な課題に変わります。これが、客観視の第一歩です。
ステップ2：”100点満点”を捨て、「30点の自分」を許可する
完璧主義は、行動の最大の敵です。100点を目指すから、最初の一歩が重くなる。
今日から、「30点でいいや」と呟いてみてください。
「ブログを毎日書く」が100点なら、「とりあえずPCを開いて、タイトルを1行書く」のが30点。
「企画書を完璧に仕上げる」が100点なら、「参考資料を3つ探す」のが30点。
大切なのは「やらない（0点）」を避けること。
30点でいい。いや、10点でもいい。
とにかく「やった」という事実を作ることが、次へのガソリンになります。
ステップ3：心を動かす前に、”からだ”を動かす
「やる気が出たらやろう」と思っていませんか？
実は、順番が逆です。
心理学では「作業興奮」といって、行動するから、やる気が出ることが分かっています。
- ベッドの上で「起きたくないな…」と思ったら、とりあえず足だけ床につけてみる。
- 仕事に取り掛かれないなら、とりあえず5分だけタイマーをかけてPCの前に座る。
- モヤモヤして何も手につかないなら、とりあえずイヤホンをつけて好きな曲を1曲聴きながら家の周りを歩いてみる。
心を動かそうとするから、難しくなる。
まずは、何も考えずに”からだ”をほんの少しだけ動かしてみる。
この「身体感覚の変化」が、驚くほど心の状態を変えてくれます。
（画像はイメージです）
もし、一人で抱え込むのが苦しいなら
ここまで読んで、「少しやってみようかな」と思ってくれたなら、本当に嬉しいです。
でも、きっとこう思った方もいるはず。
「分かってはいるけど、一人で続ける自信がない…」
「また三日坊主で終わって、自分を責めてしまいそう…」
「周りの人に反対されたら、心が折れてしまいそう…」
そうですよね。
頑張り屋さんで、人に頼るのが苦手なあなただからこそ、一人で抱え込んでしまう気持ち、痛いほど分かります。
でも、変わるために一番大切なのは、「一人で頑張りすぎないこと」 なんです。
小さな「できた」を誰かに報告したり、「今日はダメだった」と弱音を吐ける場所があるだけで、驚くほど心は軽くなります。
もし、あなたが今、ほんの少しでも「変わりたい」という気持ちを大切にしたいなら、その小さな勇気を、私に応援させてください。
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あなたの小さな一歩を、心からお待ちしています。
【まとめ】あなたを縛る”呪い”の正体は、あなた自身が書き換えられる”シナリオ”だった
最後に、もう一度伝えたいことがあります。
「どうせ私なんて」という言葉や、誰かと比べて落ち込む癖は、決して変えられない”呪い”ではありません。
それは、あなたがこれまで無意識に選び、繰り返し使ってきた”シナリオ”にすぎないのです。
そして、シナリオは、いつでも書き換えることができます。
今日、この記事をここまで読んでくれたこと。
それ自体が、あなたが「変わりたい」と心から願っている、何よりの証拠です。
大丈夫。
完璧じゃなくていい。
30点でいい。
まずは、スマホを閉じて、一つだけ深呼吸をしてみませんか？
それが、あなたの新しい物語の「はじまりの一行」です。
【特別なご案内】
本気で自分を変えたいあなたへ。日常を離れ、人生のシナリオを書き換える旅
この記事をここまで読んでくださったあなたは、きっと、心のどこかで「今度こそ、本気で変わりたい」という強い想いを抱えているはずです。
もし、あなたがその大切な想いを、一過性の「やる気」で終わらせず、人生の根本的な変化に繋げたいと願うなら。
この秋、日常から遠く離れた特別な場所で、自分自身と深く向き合う時間をとってみませんか？
(画像はイメージです)
今年9月、この記事でお伝えしてきた「自分を縛る”呪い”を手放し、人生の主導権を取り戻す」ことを目的とした、少人数制のリトリートを沖縄・宮古島で開催します。
なぜ、宮古島なのか？
それは、物理的に日常を断ち切ることが、自分を縛る無意識の思考パターンや人間関係の”鎖”から自由になるための、最もパワフルな方法だからです。
どこまでも広がる青い海と空、身体中を吹き抜ける心地よい風が、あなたの心を優しく洗い流し、凝り固まった思考を解き放ってくれるはずです。
このリトリートでは、
- 「どうせ私なんて」という”呪い”を完全に手放すための集中ワーク
- 他人との「比較」ではなく「自分だけの価値」を見つける対話
- あなたの新しい人生の”シナリオ”を、五感を使って描き出す体験
など、この場所でしかできない特別なプログラムをご用意しています。
もしあなたが、「一人で頑張るのはもう限界」「環境ごと変えて、新しい自分に出会いたい」と本気で願うなら、このリトリートは、あなたのためのものです。
宮古島「創運」リトリート
- 開催時期： 2025年9月22日～24日
- 場所： 沖縄県・宮古島
- 募集人数： 4名
ご興味のある方は、以下のリンクからご確認の上、ご登録ください。
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その瞬間を、宮古島で一緒に迎えられることを、心から楽しみにしています。
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