なぜかいつも、頭と心が散らかっているあなたへ
毎日、本当にお疲れさまです。
朝の通知音で目覚め、息つく間もなくタスクをこなし、気づけばもう夜。
カレンダーは会議や締切で埋め尽くされ、頭の中は「やるべきこと」で常に満員状態。
- 「頑張っているはずなのに、なぜか満たされない」
- 「もっと集中したいのに、思考がすぐに逸れてしまう」
- 「このままでいいんだろうか…」
そんな風に、ふと立ち止まってしまう瞬間はありませんか？
忙しさに追われるうち、私たちは自分自身の心の声を聞く「余白」を失いがちです。
情報やタスクを詰め込むばかりで、頭も心もパンク寸前。
これでは、良い判断も、創造的なアイデアも、穏やかな気持ちも生まれるはずがありません。
もし、今の状況から抜け出したいと少しでも感じているなら、必要なのは、新しいスキルや情報をさらに「足す」ことではないのかもしれません。
答えは、もっとシンプルです。
まず、不要なものを「減らす」こと。
そして、小さな「行動」によって、心の状態を能動的に変えていくこと。
この記事では、「行動が心を動かす」という原則に立ち返り、具体的な3つのステップで人生を着実に整えていく方法をご紹介します。
それは、特別な才能も、多くの時間も必要としない、誰にでも今日から始められるシンプルな習慣です。
「整える」には”結果の出る順番”がある
「片付けよう」と思い立ったとき、多くの人がまず手をつけるのは、モノを並べ替えたり、収納グッズに収めたりすることではないでしょうか。
しかし、それではまたすぐに元通り。
そんな経験、きっと一度はあるはずです。
なぜなら、そこには決定的な順序の間違いがあるから。
物事には、最も効果を発揮する「順番」が存在します。
家を建てるのに、基礎工事の前に壁を立てないのと同じです。
「整える」という行為における正しい順番があります。
それは、
- 整理：不要なモノを「手放す」
- 整頓：必要なモノを「使いやすく配置する」
この2つです。
多くの人が無意識にやっている「並べ替える」という行為は、2番目の「整頓」にあたります。
不要なものが大量にあるまま整頓を始めても、それはただ散らかりを移動させているだけです。
根本的な解決にはなりません。
まずは、徹底的に「減らす」こと。 これが、リバウンドしない「整え」の絶対的な原則です。
この「整理→整頓」という順序は、物理的な空間だけに限りません。
- 仕事のタスク管理
- まず不要な会議や意味のない定例報告を「整理」する。
- その上で、残った重要タスクの優先順位をつけ、スケジュールに「整頓」する。
- 思考の整理
- まず頭の中にある不安や悩みを書き出し、客観視して不要な思い込みを「整理」する。
- その上で、今考えるべき課題に集中できるよう思考を「整頓」する。
- 目標達成に向けた行動
- まず目標達成の妨げになる習慣やタスク、つまり「やらないこと」を決めて「整理」する。
- その上で、本当に必要な行動だけをリストアップし、実行計画として「整頓」する。
この順番を意識するだけで、あらゆる物事が驚くほどスムーズに進み始めます。
「整える」とは、何かを足すことではなく、まず「引く」こと。
引くことで生まれた「余白」に、本当に大切なものを置いていく。
その感覚を、まずは掴んでいきましょう。
ステップ1：【整理】手放す勇気が、余白を生む
「整理」とは、今の自分にとって不要なものを取り除く、いわば自分自身との対話です。
手放す、と聞くと少し寂しい響きがあるかもしれません。
しかし、それは過去への執着を断ち切り、「今」と「未来」の自分に意識を向けるための、とても前向きな行為なのです。
モノを手放す基準は「感情」と「事実」
- クローゼットに眠る、何年も着ていない服。
- 本棚に並ぶ、一度も開いていない積読本。
- キッチンに溜まった、いつか使うかもしれない食器たち。
これらを手放せないのは、「もったいない」「高かったから」「また使うかも」という思考が働くからです。
ここで、判断基準をシンプルにしてみましょう。
基準1：感情で判断する ―「心がときめくか？」
これは、近藤麻理恵さんのメソッドで有名ですが、非常にパワフルな基準です。
そのモノに触れたとき、あなたの心はどう動くでしょうか。
「嬉しい」「楽しい」「心地いい」と感じるなら、それは今のあなたに必要なものです。
何も感じない、あるいは少しでもネガティブな気持ちになるなら、それは手放すサインです。
基準2：事実で判断する ―「1年以上、使ったか？」
感情で判断しにくいものは、事実に基づきましょう。
「いつか使う」の「いつか」は、残念ながらほとんどの場合、やってきません。
この1年間で一度も使わなかったものは、次の1年も使わない可能性が極めて高いです。
それは、今のあなたのライフスタイルに合っていない、という明確な事実です。
「でも、必要になったらどうしよう…」
その不安、とてもよくわかります。
でも、考えてみてください。
現代は、必要なモノが必要な時に手に入る時代です。
レンタルも、シェアリングサービスも、翌日配送の通販もあります。
「必要になったら、また手に入れればいい」
この考え方を持つだけで、手放すことへの心理的なハードルは、驚くほど下がります。
手放す痛みよりも、不要なモノを持ち続けることで失われるスペース、時間、そして思考のエネルギーの方が、実ははるかに大きなコストなのです。
行動を整理する ―「やらないこと」を決める勇気
モノの整理と同じくらい、いえ、それ以上に重要なのが「行動の整理」です。
私たちの時間とエネルギーは、有限です。
すべてをやろうとすれば、すべてが中途半端に終わり、疲弊するだけ。
だからこそ、「何をやるか」の前に、「何をやらないか」を明確に決める必要があります。
目標達成に向けて、本当に効果的な行動に集中するためには、それ以外のノイズとなる行動を手放さなくてはなりません。
- その会議、本当に参加する必要がある？
- その飲み会、断ってもいいのでは？
- 惰性で続けているSNSチェック、目標達成に繋がっている？
「やらないこと」を決めるのは、勇気がいるかもしれません。
しかし、何かを断ることは、あなたが本当に大切にしたいことを守るための、積極的な選択なのです。
「やらないことリスト」を作ってみるのも良いでしょう。
手放した行動の分だけ、時間と心の余白が生まれます。
その余白こそが、あなたの目標達成を加速させる、最も貴重な資源となるのです。
まずは、引き出し一つからやってみましょう。
そして、今日の予定の中から、手放せる行動を一つ、見つけてみませんか？
ステップ2：【整頓】環境は、あなたの心を映す鏡
不要なモノと行動を手放し、空間と心に余白が生まれたら、次はいよいよ「整頓」です。
「自分の周りの環境は、自分の心の状態を映し出す鏡である」 という言葉を聞いたことはありますか？
部屋が散らかっているときは、なぜか頭の中も混乱している。
逆に、デスクの上をきれいにすると、不思議と仕事が捗り始める。
そんな経験、誰にでもあるはずです。
環境と心は、密接に繋がっています。
だからこそ、意図的に環境を整えることは、自分の心を整えるための、最も直接的でパワフルなアプローチなのです。
ここでは、五感に働きかけることで、より深く心を整える方法をご紹介します。
五感から、心地よい環境をつくる
1. 視覚を整える ― 目に入る情報が、思考をつくる
私たちは情報の8割以上を視覚から得ていると言われます。
つまり、目に入るものを整えることが、思考のノイズを減らす上で最も効果的です。
- すべてのモノに「住所」を決める
「あれ、どこだっけ？」と探す時間は、集中力を奪う静かな泥棒です。
ハサミはここ、あの資料はここ、と定位置を決め、「使ったら戻す」を徹底しましょう。 - 視界に「ノイズ」を置かない
デスクの上には、今取り組んでいる仕事に関係するもの以外は置かない。
それだけで、目の前のタスクに深く集中できるようになります。 - PCのデスクトップを整える
デスクトップは「作業台」、フォルダは「収納棚」です。
不要なファイルは削除し、必要なものはフォルダ分けして、スッキリさせましょう。
2. 聴覚を整える ― 聞こえる音が、感情を左右する
意識していなくても、耳から入る音は私たちの感情や集中力に大きな影響を与えています。
- 集中するための音楽を決める
歌詞のないインストルメンタルや、自然の音（雨音、川のせせらぎなど）は、集中モードに入るためのスイッチになります。
自分だけの「集中プレイリスト」を作ってみましょう。 - 通知音をコントロールする：スマートフォンの通知は、私たちの集中力を断ち切る最大の要因の一つ。緊急でないアプリの通知は、思い切ってオフにしましょう。「自分が情報を取りにいく」という主体的な姿勢が大切です。
3. 触覚を整える ― 触れるものが、心地よさを生む
肌に触れるもの、毎日使う道具の「質感」は、私たちの気分を静かに、しかし確実に左右します。
- こだわりの道具を使う
毎日使うペン、キーボード、マグカップ。
少しだけこだわって、自分が「心地いい」と感じるものを選んでみませんか？
手に触れるたびに、小さな喜びが生まれ、仕事へのモチベーションも変わってきます。 - 椅子の座り心地を見直す
長時間座る椅子は、身体への影響はもちろん、精神的な快適さにも直結します。
クッションを置く、高さを調整するなど、自分にとって最適な状態を探してみましょう。
整った環境は、ただ気持ちがいいだけではありません。
「探す」「迷う」といった無意識のストレスを減らし、脳のエネルギーを解放してくれます。
その結果、本来集中すべき仕事や思考に、より多くの力を注げるようになるのです。
ステップ3：【ジャーナリング】思考を書き出して、心を整える
モノと環境が整ったら、最後のステップは、最も重要ともいえる「内面の整え」です。
そのための最強のツールが、ジャーナリング。
つまり、「書く」という習慣です。
頭の中がモヤモヤしたり、不安でいっぱいになったりするとき。
私たちの脳内では、様々な思考や感情が、整理されないまま飛び交っています。
それはまるで、たくさんのタブを開きすぎてフリーズ寸前のパソコンのような状態です。
ジャーナリングは、この頭の中の情報を、一度すべて紙の上に「書き出す」ことで、脳の負担を軽くする行為です。
なぜ「書く」だけで効果があるのか？
- 客観視できる
頭の中だけで考えていると、悩みや不安は実態以上にお化けのように大きく見えがちです。
しかし、文字として書き出してみると、「なんだ、悩んでいたのはこんなことか」と、課題を客観的に、そして冷静に捉えることができます。 - 脳のメモリが解放される
「あれもこれも覚えておかなきゃ」という状態は、脳のワーキングメモリを常に圧迫し、パフォーマンスを低下させます。
やるべきこと、感じていることをノートに書き出すことは、いわば脳の情報を外付けハードディスクに移行するようなもの。脳に余白が生まれ、思考がクリアになります。 - 本当の気持ちに気づける
誰に見せるわけでもなく、ただひたすらに自分の内側にあるものを書き出していくと、普段は意識の底に沈んでいる本音や願望が、ふと言葉になって現れることがあります。
それは、自分自身との対話を深め、自己理解を進めるための大きなヒントになります。
難しく考えない。まずは3分、思ったままに書く
「ジャーナリング」と聞くと、なんだか難しそうに感じるかもしれません。
でも、立派な文章を書く必要は一切ありません。
用意するのは、お気に入りのノートとペンだけ。
- 朝のジャーナリング（3分）
- 「今日やるべきことは？」
- 「今、どんな気持ち？」
- 「何を楽しみにしている？」
- 頭に浮かんだことを、箇条書きでも、単語の羅列でも構いません。思考のウォーミングアップです。
- 夜のジャーナリング（6分）
- 「今日、良かったことは？」
- 「モヤっとしたことは？」
- 「手放したい感情は？」
- 「今日、感謝すること、感謝できることは？」
実は、眠りにつく直前に何を考えるかは、私たちの脳にとって非常に重要です。
睡眠中、脳はその日最後の情報を元に記憶の整理と定着を行います。
つまり、一日の終わりに「感謝」や「良かったこと」を思い出す習慣は、ポジティブな思考の回路を強化する脳のトレーニングになるのです。
ネガティブな気持ちを抱えたまま眠るのではなく、意識的に心を穏やかで満たされた状態にして一日を終える。この小さな習慣が、睡眠の質を高め、翌朝の目覚めをより爽やかなものに変えてくれます。
大切なのは、「うまく書こうとしない」こと。
誤字脱字も、支離滅裂な文章も、すべてOK。
ただ、頭に浮かんだことを、指が動くままに書き出す。
このシンプルな習慣が、あなたの心を静かに、しかし確実に整えてくれます。
行動が、心を動かす。人生にポジティブな循環を生む
私たちはつい、「やる気が出たら、始めよう」「心が整ったら、行動しよう」と考えてしまいがちです。
しかし、真実はその逆。
行動するから、やる気が出る。 行動するから、心が整う。
心理学では「作業興奮」という言葉があります。
やる気がなくても、とりあえず作業を始めてみると、脳の側坐核という部分が活性化し、だんだんと集中力や意欲が高まってくる現象のことです。
- 気が乗らないけど、とりあえず机の上を5分だけ片付けてみる。
→ 少しきれいになると、気分が良くなる。（行動が感情を変える）
→「もう少しだけ、書類の整理もしてみようかな」という気持ちが湧いてくる。（小さな達成感が次の行動を促す）
このサイクルこそが、「行動が心を動かす」の正体です。
行動する → 小さな達成感 → 心が軽くなる → 次の行動がしやすくなる
このポジティブな循環を、意図的に作り出すこと。
それが、停滞した状況を打ち破るための、最も確実な方法なのです。
完璧を目指す必要はありません。
- 1日1つだけ捨てる。
- 机の上を3分だけリセットする。
- ノートに1行だけ、今の気持ちを書く。
その、ほんの小さな一歩がドミノの最初の一枚となり、あなたの日常を、仕事を、人間関係を、そして人生全体を、静かに、しかし大きく動かしていくのです。
まとめ：整えるとは、余白をつくり、自分を取り戻すこと
ここまで、「整理」「整頓」「ジャーナリング」という3つのステップを通して、人生を整える具体的な方法をお伝えしてきました。
- 整理：不要なモノ、行動、感情を手放し、「余白」をつくる。
- 整頓：五感に働きかける環境をつくり、「心地よさ」の仕組みをつくる。
- ジャーナリング：思考や感情を書き出し、「自分を客観視」する。
これらはすべて、バラバラのテクニックではありません。
すべては「行動が心を動かす」という一つの原則に繋がっています。
心が散らかっていると感じるとき、それはあなたがダメなのではなく、ただ「整える順番」と「具体的な方法」を知らなかっただけかもしれません。
一気にすべてを変えようとしなくて大丈夫。
まずは、この記事を読んで「やってみようかな」と少しでも心が動いた、その気持ちを大切にしてください。
そして、何か一つでもいい。
今日、ここから始められるベビーステップを見つけて、試してみてください。
その小さな行動の積み重ねが、やがてあなたの自信となり、日常をより軽やかで、創造的なものに変えていくはずです。
たった一人で続けるのが難しいと感じたら
この記事を読んで、自分を変える一歩を踏み出したい。
でも、日常に戻ると、つい元の自分に戻ってしまうかもしれない…。
そんな風に感じるあなたへ。
その気持ち、とても自然なことです。
習慣を変えるには、意志の力だけでなく、「環境の力」を借りることが、実は一番の近道だったりします。
もしあなたが、日常の喧騒から一度完全に離れ、自分自身とじっくり向き合うための「特別な時間」と「非日常の環境」を求めているなら、私たちが提供する宮古島でのリトリートが、そのきっかけになるかもしれません。
美しい海と空、豊かな自然に囲まれた環境で、心と体をリセットする。
同じ志を持つ仲間と共に、「整理・整頓・ジャーナリング」を深く実践し、これからの人生のコンパスを再設定する。
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まずは情報を受け取るだけでも、きっとあなたの「変わりたい」という気持ちを後押しするはずです。
「行動が心を動かす」Action Leads The Mined
その次の一歩を、あなたが踏み出すことを心から応援しています。
